Und natürlich auch nur wenn ich meinen geplanten Tauchkurs ohne Panikattacken und Verletzungen überlebe. Ich bin ja sehr gespannt wie es sich anfühlt mit Maske, Flossen und Luft aus einer Flasche unter der Wasseroberfläche im Meer unter zu tauchen und dabei die Schönheit der Unterwasserwelt beobachten zu  können. Es ist definitiv eine neue Herausforderung und eine neue Erfahrung für mich. Aber wer es nicht probiert kann nicht wissen wie es ist. Gilt ja nicht nur fürs Tauchen, sondern ganz generell im Leben.

Die Laufsachen kommen auf alle Fälle mal mit in den Reiserucksack. Wenn dann wirds wohl nur Intervalle oder so geben, da der Strand geschätzte 300 Meter lang ist. Wobei ich natürlich auch mal locker 20 mal hin und her laufen könnte. Aber spätestens dann wird mir meine Freundin von der Liege aus den “Vogel” zeigen und mich für unzurechnungsfähig erklären.

Ihr könnt gespannt sein. Einen Blogpost nach der Reise gibt es natürlich.

Wer möchte kann hier (link zum Videobeitrag) gerne das Video ansehen und wie immer freue ich mich über Kommentare.

der Proband mit skeptischem Blick

Die ganze “Behandlung” dauert gut 1 1/2 Stunden und das Beste, es tat gar nicht weh. Am Beginn stand natürlich eine Bestandsaufnahme meiner Daten, Körpermaße, Laufpensum und ein ausführliches Gespräch über auftretende Weh-Wechen oder generelle körperliche Probleme aus der Vergangenheit. Davon gab es ja in meiner bisherigen Geschichte doch so einige. Da das für die Analyse doch sehr wichtig war, hier eine ganz kurze Zusammenfassung.

1. 3 Hüftoperationen mit 8 Jahren die zur Folge haben, dass mein rechtes Bein gut 1,3cm kürzer als das linke Bein ist
2. Meniskus-Operationen innen (zerträumert) und aussen (eingerissen) am linken Knie
3. Kreuzband-Operation am linken Knie

Bisher habe ich in keinem meiner Sportschuhe die empfohlenen Einlagen getragen. Die sollen die Verkürzung des rechten Beins ausgleichen. Deshalb machte sich die Dame gleich mal daran die effektive Verkürzung herauszufinden. Ergebnis: mindestens 1,3cm.

Schlussfolgerung: es war fahrlässig bisher ohne Einlagen Sport zu betreiben. Vor allem bei meinen Verletzungen. Das brachte mir natürlich sofort böse Blicke und “Schimpfe” meiner Freundin ein.

Danach ging es an den Check meiner Laufschuhe.
Ich hatte meinen ersten Laufschuh mit, Nike Lunarglide 2, mittlerweile gut 3 Jahre alt und geschätzte 600km  im Einsatz. Dazu den neu gekauften Brooks Ghost 3 und den Nike Free 5.0. Im Wissen meiner Beinverkürzung war nach Begutachtung der Sohle des Lunarglides für die Dame schnell klar, dass der Free, wenn überhaupt, nur für kurze Strecken und der Brooks eventuell gar nicht zum Einsatz kommen sollten. Ich brauche definitiv Schuhe mit Pronationsstütze und festem Schaft. Spannend ist allerdings, dass der Lunarglide am linken Schuh an der Außenseite hinten komplett abgelaufen ist. Die Lösung gabs dann direkt bei der Videoanalyse.

Davor musste ich noch meine Koordinationsfähigkeit beweisen. Soll heißen, ich musste immer nur mit einem Bein über eine Drucksensorplatte gehen, um die entstehenden Kontaktpunkte und die Kraft, die auf diese Stellen einwirkt, herauszufinden. (ja, klingt einfach, aber versucht ihr mal immer mit dem gewünschten Fuß auf eine Stelle von 40x40cm zu treten )
Hier gab es gleich die erste Feststellung, warum mein großer Zeh schmerzt. Ganz einfach, meine Beinachse knickt nach innen und dadurch kommt fast der komplette Druck auf diese Zehe. Mehr als doppelt so viel wie es im Normalfall sein soll.
Weiters wurde festgestellt, dass ich beim Auftreten den linken Fuß sehr stark an der Außenkante der Ferse belaste.
Die Druckverteilung auf der rechten Seite war weniger spannend. Auffallend war für mich nur, dass ich generell sehr “leicht” auftrete, zurückzuführen auf die Beinverkürzung.

Dann durfte ich endlich, mit einer lockeren 6min Pace, aufs Laufband. Immer so 3-4 Minuten pro Schuh. Definitiv nicht als vollwertige Trainingseinheit zu werten

Wenig überraschend bekräftigte die Videoanalyse alle vorher bemerkten “Schwachstellen”. Ich trete sehr steil auf den rechten Fuß auf, deswegen die komplett abgelaufene Stelle am Lunarglide. Mein Abrollen ist grundsätzlich ok, und auch die Stellung des Fußes selbst ist nicht übertrieben gespreizt. Hauptproblem ist und bleibt die Beinverkürzung. Dadurch knicke ich am rechten, kürzeren Bein um ca. 12 – 13 Grad nach innen. Zusätzlich entsteht so der steile Auftrittswinkel am linken Bein und die zu starke Druckverteilung auf meine große Zehe. Das Ganze erklärt auch mein Läuferknie, wobei hier auch erschwerend hinzukommt, dass mein rechter Oberschenkelknochen einige Grad nach innen rotiert wurde und dadurch automatisch mehr Spannung auf den Tractus geleitet wird. Die Pronation links ist mit 8-9 Grad im Normalbereich und somit nicht problematisch.

Fersenlauf ole

Leider nicht der erste Kontaktpunkt, dann wärs wahrscheinlich ein guter Vorfusslaufstil

Fazit: ich muss mit Einlagen laufen, die die Beinverkürzung ausgleichen. Dadurch stellen wir mein “Körperniveau” wieder auf eine waagrechte Ebene und schaffen dadurch eine gleichmäßigere Verteilung der Last auf meine Beine.
Klingt einfach, ich bin skeptisch. Skeptisch ob die erhöhte Einlage nicht zu wenig Platz im Laufschuh lässt und ich dadurch keinen Halt und eventuell auch Schmerzen im Vorfussbereich bekomme. Aber ich lass mich überraschen.

Auf alle Fälle war ich mit der Beratung und den Informationen sehr zufrieden. Kompetent, preiswert (ca. 70 Euro) und richtig motiviert. Mein nächster Laufschuh wird bestimmt dort gekauft, da dabei auch immer eine kurze Video-Laufanalyse gemacht wird.

weiterführende Links:
analytics.at

Hier noch der Ablauf der Blogparade:

Die Blogparade geht bis zum 01.07.2013. Wie läuft diese genau ab?

1. Ihr veröffentlicht einen Artikel mit Eurem Lieblingsrezept oder Eurer Lieblingsspeise auf Eurem Blog. Dabei ist Euch überlassen, wie Ihr den Artikel gestaltet und umsetzt.
2. Danach informiert Ihr laufen-total.de über die Kommentarfunktion oder per Mail über Euern Artikel.
3. Am 2. Juli wird dann bei laufen-total.de eine Zusammenfassung zur Bloparade verfasst und auf alle einzelnen Artikel verwiesen

Mein Lieblingsrezept – grünes Curry

Ich esse sehr gerne asiatisch und versuche mich da auch hin und wieder am Herd. Großteils gelingt es mir sehr gut, zumindest gabs bisher noch keine Beschwerden. Letztes Jahr machte ich auch in Thailand einen Thai-Cooking-Kurs und ich muss dazu sagen, dass dieses Rezept nicht wirklich wie in Thailand zubereitet wird.
Wichtig ist mir, dass ich nicht ewig lange am Herd stehe und da finde ich dieses Gericht perfekt. Der größte Aufwand ist das Schneiden der Zutaten, das Kochen geht mit etwas Umrühren von alleine. Somit kein endloses Rumstehen am Herd, sondern schnell zubereitet um schnell die Energiespeicher nach einem Lauf wieder auffüllen zu können.

Zutaten für ca. 4 Personen:

• 2 EL Erdnußöl
• 3-4 Frühlingszwiebel
• 1 Zucchini
• 2 TL grüne Currypaste
• 1 Bio-Suppenwürfel
• 400-500ml Kokosmilch
• 2-3 Hühnerbrüste
• Reis

Frühlingszwiebel, Zucchini und die Hühnerbrüste in kleine Stücke schneiden. Der Reis wird wie üblich gekocht. In einem Wok wird das Erdnußöl erhitzt und die Frühlingszwiebel werden darin ein paar Minuten mit angeschwitzt. Zusätzlich noch die Zucchini dazugeben und das ganze ein paar Minuten miteinander anschwitzen lassen. Anschließend mit der Kokosmilch ablöschen, den Suppenwürfel und die grüne Currypaste unterrühren. Ich geb meist auch noch etwas Wasser dazu, da ich es nicht mag wenn die Kokosmilch zu dick ist. Das Ganze aufkochen lassen und die Hühnerbrüste dazugeben und alles zusammen ca. 15-20 Minuten kochen lassen. Zum Schluß noch mit Salz und Pfeffer abschmecken. Je nach Schärfegrad kann man mehr oder weniger von der Currypaste dazugeben.

Tipp: Mit Kartoffeln und Zander schmeckt es auch sehr gut. Einfach alles klein schneiden und kochen lassen, wobei der Fisch erst relativ am Ende dazugegeben werden sollte.

Die Hard-Facts des Optimus G:

Display-Größe: 4,7 Zoll
Abmessungen: 131,9 x 68,9 x 8,45 (L x B X H in mm)
Betriebsystem: Android 4.1 (Jelly Bean)
Interner Speicher: 32 GB
Kamerafunktion: 4.208 x 3.120 Pixel, 13MP
Video-Aufzeichnung: Full HD
Prozessor: Quad-Core
Sim: MicroSim

Die technischen Daten sprechen für sich. Da ist alles top und auf den neuesten Stand.

Die Optik des Optimus G:

Bei der Optik lobt LG die verwendete Oberfläche, die sich Crystal Reflection, nennt. Optisch definitiv schick, persönlich finde ich aber die Oberfläche zu rutschig. Anfangs hatte ich Angst dass mir das Smartphone einfach so aus der Hand rutscht. Ich muss aber auch zugeben, dass man sich nach relativ kurzer Zeit daran gewohnt hat.
Woran ich mich aber nicht wirklich angefreundet habe ist die Größe des Optimus. Es ist für meinen Geschmack zu breit. Ein Bedienen vieler Apps wird mühsam wenn man das Smartphone in der rechten Hand hält und versucht mit dem Daumen die linke obere Ecke zu erreichen. Denn dort sitzt ja oft der “zurück-Button” in diversen Apps.
Ich kann leider auch den Trend zu immer größeren Handys nicht wirklich nachvollziehen. Auf der anderen Seite bringt natürlich die größere Display-Größe auch Vorteile beim Betrachen von Websites, Fotos und Videos.

Das Betriebssystem des Optimus G:

Installiert auf dem Optimus G ist Android 4.1 (Jelly Bean). Grundsätzlich sicher eine gute Wahl wenn man Android mag. Ich kann mich dran gewöhnen, aber Freunde werden wir nicht wirklich. Performance des LG ist aber definitiv sehr gut. Schnelles Öffnen von Anwendungen, schnelles Reagieren auf Benutzereingaben. Und auch die Akkulaufzeit ist akzeptabel. Vom Gefühl her etwas besser im Vergleich zum Iphone 5. Ich schreibe bewusst “vom Gefühl her”, weil ich das LG zwar als vollwertiges Handy genutzt habe, aber sicher nicht so viel im Einsatz hatte wie mein Iphone.

Features des Optimus G:

Cheese-Shutter nennt sich eine Funktion, die über Sprachbefehle die Kamera auslöst und ein Foto macht. Vor definierte Sprachbefehle sind zum Beispiel die Wörter cheese, whiskey und LG. War witzig diese Funktion zu testen und es hat auch wunderbar funktioniert.
Was mich aber an der Kamera gestört hat ist die Tatsache dass das Auslösen mit dem vorgesehenen Button beim Drücken und nicht erst beim Loslassen passiert. Ich bin es vom Iphone gewohnt den Button gedrückt zu halten, zu warten bis das Motiv scharf gestellt ist und der richtige Moment vorhanden ist, und erst dann durch Loslassen des Buttons das Foto zu machen.

Spannend fand ich auch die Möglichkeit ein Video mit Fingergesten zu steuern. Sprich Vor- und Zurückspulen ist mittels Fingergesten möglich, und auch Pinch-To-Zoom ermöglicht es in ein laufendes Video zu zoomen.

QSlide ist eine Funktion mit der man ausgewählte Apps jederzeit in einem Popup ein- und ausblenden kann. Sicher eine gute Multi-Tasking-Erweiterung für Smartphones und eigentlich auch ein Vorteil im Vergleich mit einem Iphone und iOS.

Mein Fazit:

Anfangs war ich sehr skeptisch, wobei ich ehrlicherweise nicht am Optimus G zweifelte, sondern einfach am Android. Technisch gesehen kann ich das Smartphone definitiv empfehlen, und die oben genannten Features sind mit Sicherheit eine Bereicherung im Umgang mit Smartphones. Wer also mit Android klar kommt ist mit dem Optimus G von LG definitiv gut beraten.

Weitere Infos findet ihr auf der Website von LG - http://www.lg.com/at/mobiltelefone/lg-E975-optimus-g und auch auf der Fanpage für das Optimus G - http://lg-optimus-g.de/

Hinweis:
Ich habe diesen Test und diesen Beitrag ohne Gegenleistung erstellt. LG stellte mir nur das Smartphone für eine Woche für den Test zur Verfügung.

Soweit so gut… gestern gings dann zum Physio, der mich eine Stunde hart rangenommen hat, mit einem Triggerstift, den er mir in den Oberschenkel gerammt hat. Und eines kann ich euch sagen, aber nur wenn ihr versprecht es nicht weiter zu sagen. So ein Triggerstift bringt ganz schnell starke Männer zum Schreien und Weinen. Es tut höllisch weh… aber es hilft die Muskelverhärtungen zu lockern. Scheinbar hab ich davon so einige, da der Physio meint dass ich es mir wie eine Perlenkette vorstellen kann, wobei jede Perle dieser Kette ein Triggerpunkt ist.

Zur Unterstützung hab ich dann auch seit gestern noch schicke gelbe Streifen am Bein. Sieht top aus, nur blöd dass das Wetter grad nicht so zu kurzen Hosen passt .

Das ganze ist jetzt nicht so schlimm weil ich die Schmerzen im Knie im Alltag nur kaum merke. Interessanterweise beginnen die Schmerzen erst bei einem Lauf nach ca. 20-25 Minuten und gehen dann auch nicht mehr wirklich weg. Intelligent (oder Dumm), wie ich bin, bin ich dennoch in der Woche nach dem Halbmarathon 3 mal Laufen gewesen und hab dabei gut 25km erlaufen. Ist nicht viel, war aber definitiv für die erste Zeit nach einem  Halbmarathon zu viel.

Das Schlimme ist dass ich jetzt mal diese Woche mit Laufen aussetzen muss, obwohl mir ja so im Alltag nichts fehlt, und ich auch schon etwas unruhig bin und wieder laufen will. Ich versuche es mal als Kopftraining zu sehen, als Training auf meinen Körper zu hören und werd mich mit Lesen übers Laufen über Wasser halten.
Derzeit ist es das Buch “running om empty” von Marshall Ulrich.

Sobald ich wieder fit bin möchte ich wieder 3-4 mal die Woche laufen. Geplant habe ich 1 Tempolauf, 1 langsamer DL kurz, 1 langsamer DL lang, gesamt ca. 30-40km in der Woche, jedoch ohne Druck, einfach nach Lust und Laune. Wenn dann das nächste große Ziel definiert ist gehts wieder weiter mit einem Steffny-Plan. Aber da bin ich noch am überlegen.

Zum Schluss noch ein Satz der mich heute darin bestätigt hat mit dem Laufen begonnen zu haben: Männer leben durchschnittlich 6,2 Jahre länger wenn sie 1-2,5 Stunden pro Woche laufen.

Also rein in die Laufschuhe und happyrunning!

Gestern war es endlich soweit. Nach zwei Wochen tapering habe ich am Samstag die Unruhe in meinen Beinen bemerkt. Genau dieses Gefühl hat mich innerlich ruhiger gemacht. Der Sonntagmorgen hat dann entspannt mit einem Frühstück (Mandelmilch, Reis, Reissirup), steigender Nervosität und dem Gefühl der Ungewissheit begonnen.
Fragen über Fragen sind immer wieder aufgeblitzt…

• hab ich genug trainiert?
• welches Tempo soll ich laufen?
• soll ich konstant laufen oder versuchen die 2ten 10km schneller zu werden?
• vertrag ich das Frühstück oder bekomm ich mit meinem Bauch und den Lebensmittelunverträglichkeiten Probleme?
• soll ich während dem Lauf trinken, wenn ja was?
• ist es warm genug für kurze Hose und kurzes Leiberl?
• …

Das Ganze hat sich dann bis zum Start gesteigert, wo ich mir plötzlich sogar Gedanken darüber gemacht habe, ob ich die Schuhe richtig zu gebunden habe… soll ich sie lockerer schnüren oder oder oder…

Und dann fällt plötzlich der Startschuss und es geht los. Die lauffreudige Meute setzt sich langsam in Bewegung und aus schnellen Schritten wird Laufen. Dann der erste Schock: Meine Uhr sagt mir, ich hab schon den ersten Kilometer gelaufen, aber noch weit und breit keine Kilometermarkierung an der Strecke. Na super, was heißt das jetzt für meine Pace, soll ich die Uhr neu starten?
Aber zum Glück hatte ich ja meine zwei persönlichen Pacemaker @guracell und @triathlondog (unbedingt seinen Blog lesen) dabei, die sich wunderbar um mich gekümmert haben.

Erst nach dem Lauf hat Guracell festgestellt, dass es nach dem “Start” eine zweite Startmatte gab, die den eigentlichen Start markiert hat. Da wir die erste Matte als Beginn gesehen haben, stimmte dann natürlich die Kilometerangabe unserer Uhr nicht mit der realen Streckenlänge überein.

Der gute triathlondog tänzelte immer einige Meter vor mir her, manchmal telefonierend, twitternd und das Ganze dann auch hi und da im Rückwärtslauf. Guracell ist nicht von meiner Seite gewichen, war er doch auch mein persönlicher Sherpa, räusper, ich mein Wasserträger . Manchmal mussten wir den entlaufenen triathlondog wieder einfangen und die Leine etwas straffer spannen. Aber wen wunderts, dieser Mann läuft im Normalfall locker 1 1/2 Minuten pro Kilometer schneller als ich gestern. Sprich für meine Begleiter war es kein richtiger Halbmarathon, sondern eher ein kurzer touristischer Ausflug in der schönen Stadt Linz.

Wir haben uns auf den ersten 10 Kilometern bei einer Pace von 5:32 eingependelt, bis plötzlich triathlondog meinte, dass ich ab jetzt Sprechverbot habe und wir endlich mal zu laufen anfangen sollen . Gesagt getan, aus Angst gabs keine Widerworte und die wilde Jagd nach der Zeit hat angefangen. Innerlich gings da schon in mir ab. Die Beine wurden schwerer, mein Bauch hat Probleme gemacht, aber naja, ich hab nicht 16 Wochen brav und hart trainiert, um am finalen Lauf auf mimimi zu machen. Irgendwann war es dann soweit… ich hab triathlondog vor mir fixiert und bin einfach hinterher gelaufen. Dabei haben wir Läufer über Läufer überholt und das war zusätzlich beflügelnd und hat weiter Kraft gegeben. Zwei Kilometer vor dem Ziel hab ich mir ein paar Schluck Cola gegönnt um für den Schlußsprint fit zu sein.

Und eines ist klar, die letzten 500 Meter auf der Landstraße sind die Hölle. Das Kopfsteinpflaster, die Straßenbahnschienen und die enger werdende Laufstrecke fordern höchste Konzentration und haben in den Beinen extra weh getan.

Und dann war es plötzlich vorbei. Ich war außer Atem, müde, aber die Freude, die ich erwartet hatte, blieb anfangs mal aus. Schon komisch, da trainiert man Wochen auf ein Ziel hin und dann ist es da und man fühlt eine Art von Leere. Aber spätestens als ich dann die Endzeit von 1:53:57 gesehen habe war ich so richtig happy. Am Anfang des Trainings an 2:10 gedacht, nach dem 10km Lauf in Kremsmünster dann doch für den Trainingsplan für 1:59 entschieden und zum Schluss dann noch gut 5 Minuten schneller gewesen zu sein – das tat richtig gut. Und der triathlondog hat schon recht mit der Ansage, dass eine Zeit um 1:50 drinnen gewesen wäre. Und genau das stimmt mich zuversichtlich und motiviert mich schon wieder die Laufschuhe zu schnüren.

Jetzt heißt es nur noch ein neues Ziel suchen und nach ein paar Tagen Regeneration wieder mit lockerem Lauftraining zu beginnen. Keep on running!

Zum Schluss möchte ich mich noch bei meiner Twitter-Timeline und meinen Freunden auf Facebook bedanken. Die Unterstützung war großartig.
Ganz besonderer Dank gebührt aber meinen zwei Pacemakern, die mir viel Kraft und vor allem Sicherheit und Ruhe beim Lauf gegeben haben.

Und auch meiner Süßen (@mikromaedchen) und meinen Eltern muss ich Danke sagen. Die 3 haben mich immer unterstützt und mir die Zeit zum Training gegeben und auf meinen mini aufgepasst.

Und ungefähr so fühle ich mich heute

Die Option DNF (für die nicht Läufer: did not finish) und über zwei Stunden existieren nicht. Weg mit den Zweifeln, ich hab trainiert, jedes geplante Training im Trainingsplan seit 02.01.2013 erledigt und abgehakt. Und zusätzlich hab ich mit dem Herrn @guracell und @triathlondog die beste Begleitung die ich mir nur wünschen kann. Einer von den beiden wird mir sanft helfen die Pace zu halten und ich vermute der andere wird mich anschreien und mir zur Not auch Tritte verpassen .

Der 10km Testlauf in Kremsmünster verlief besser als erhofft. Geplant war eine Zeit knapp unter 54 Minuten und es wurden geniale 50:09 Minuten. Die ersten 2 km in der Gruppe viel zu schnell losgerannt, viel schneller als geplant weitergerannt, und dennoch, oder gerade deswegen die 10 km mit der, für mich persönlichen, wahnsinnigen Steigerung ins Ziel gekommen. (Zum Vergleich: mein erster 10km Test lag bei 55:32 Minuten)

Erstaunt bin ich immer wieder was sich in diesen 16 Wochen läuferisch getan hat und vor allem welche Umfänge es in einem doch kurzem Zeitraum geworden sind. Alleine die Zahl “500″ die mir heute meine Trainingsauswertung dieser 16 Wochen zeigte lässt mich zum einen erstaunen, und auch sehr stolz sein.

Drückt mir die Daumen, dann wird der Sonntag perfekt! Danke!

Sie wurde diese Woche das Titelbild auf der offiziellen Vespa-Facebook-Site!
Vespa tauscht dort alle 2 Wochen das Titelbild aus und scheinbar gefällt ihnen meine Vespa und das hübsche Mädchen daneben.

Aufgenommen wurde das Foto im Toskana-Urlaub 2012, um genau zu sein in Pomerance.

Hier noch der Screenshot aus Facebook: